【肌肉流失自救法 】
我們特別感謝黃美莉物理治療師帶來親切又實用的健康資訊。她提出「肌不可失」的核心觀念，強調非藥物方法，包括兩大治療處方：飲食調整與規律運動。她介紹了簡單易行的「333」運動法，每週三次，每次至少三十分鐘，运動後心率不要超過130下，涵蓋以下四類：
- 有氧運動
- 伸展運動
- 平衡運動
- 阻力運動
講座更即場帶領大家實踐「5招家居運動口訣」：
- 原地踏步不馬虎
- 深蹲如厠自己來
- 爬梯雙腿要提高
- 踮腳站立練平衡
- 弓箭跨步練腿力
此外，也進行了「6式坐姿訓練」。
Christine 也在現場鼓勵大家：「若蹲下太痛，可以蹲少一點；手抬不高，就抬到可以的範圍；一分鐘太長，就縮短時間。最重要的是動起來！不要完全不做！」她提醒大家，在治療中感到疲倦時，更要有人彼此提醒與鼓勵，才能保住肌肉，減少流失。
