(1)我是超重或肥胖嗎?
最好的辦法是使用身體質量指數（BMI）和腰圍來檢查身體的肥胖程度。
身體質量指數（BMI）：
BMI 是來測量您的體重與身高的關係。您需要知道您的體重（公斤）和您的身高（米）來計算出您的身體質量指數。
舉例
Steve 體重為 82 公斤，身高為 1.74 米。計算他的 BMI: 82 ÷ (1.74 x 1.74) = 27kg/m²
Steve 的 BMI 為 27，這處於超重範圍。您的理想的 BMI 應該在 18.5 和 25 之間。這就是健康的體重範圍。然而，特定的BMI 測量取捨點並非對於所有的種族人群均適合，相同的風險水平可能產生於較低或較高的 BMI。
據世界癌症基金會發表的第二份專家報告表示，亞洲成年男女的 BMI 健康範圍是在 18.5 至 22.9 之間。
腰圍
對於二型糖尿病、心血管疾病和絕經後的乳腺癌，脂肪存在於腰腹部比脂肪存在於臀部和腿部有更大的風險。
男性的目標應該是腰圍小於 94cm。女性的目標應該是腰圍小於 80cm。據世界衛生組織及國家健康與醫學研究理事會資料顯示，亞洲成年男性的健康腰圍數值應少於 90cm。
腰圍的測量是在一次正常呼吸結束時測量肋骨下部和髖關節最上部之間最細的部位。
(2) 我應該做甚麽?
爲保持健康的體重，請進行規律的體力活動並且按身體所需進食。使水果、蔬菜、穀物和其它低脂食物成爲您的膳食基礎。
對於某些人士，以減肥來達到配合身高標準的健康體重並非容易，然而，任何體重的減輕均有益。請記住，流行的節食減肥通常不能保持長久。更好的辦法是對您的飲食和體力活動習慣進行小的改變從而可以維持一生。
計劃:
- 優先考慮不要再增加體重。
- 如果您超重或肥胖，將您的體重減輕百分之五至十。目標是每個月減輕 1 至 4 公斤。
- 減少含脂肪和糖分高的食物和飲料 – 以蔬菜和水果為小吃。
- 避免油炸食物。
- 選擇脫脂或低脂的牛奶和奶製品。
- 增加您的運動量。請記住，如果您有任何顧慮或疑問，請與您的醫生聯絡。
(3) 降低您的癌症風險的方法
您能做到多少?
戒煙
注意防曬
維持健康的體重
更加積極地進行體力活動
均衡健康的飲食
避免或限制酒精的攝入
資訊來源Cancer Council
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